自分は身長164cmで、
どちらかというと低身長の方だと思う。
でも筋トレをしていて感じたのは、
低身長の方が体の変化が出やすいという
ことだった。
少し筋肉がつくだけでも、
体が締まって見えるし、
服の上からでもわかりやすかった。
増量して体重が70kgを超えてきた頃か
ら、周りに体が大きくなったと言われる
事が多くなった。
体重が73kg台だった頃の写真。
増量して1番体が大きかった時期。
身長が低いとコンプレックスに感じるこ
ともあると思う。
でも筋トレを続ければ、低身長でもここ
まで体を変えることはできると実感し
た。
増量をしていた頃は、とにかく食べる
ことを意識していた。
自分は1日5食くらい食べていて、
体重を増やすことを優先していた。
朝ごはん
朝は納豆と焼き鮭をおかずに白米を
限界まで食べていた。
昼ごはん
昼は弁当で鶏もも肉200g
ブロッコリー、白米600gを食べていた。
夜ごはん
夜は胸肉200gとブロッコリー、白米を
限界まで食べていた。
間食
10時、15時におにぎりとプロテイン。
トレーニング前後もプロテインを飲んで
いた。
脂質はなるべく控えて、
タンパク質と炭水化物をしっかりとるよ
うにしていた。
その方がトレーニングの時に力も出るし
体も大きくなりやすかったと思う。
最初にダイエットを始めた時は、
とにかく食べる量を減らしていた。
炭水化物も抜いて脂質も抜いて、
有酸素もしていて、いわゆる王道の
ダイエットをしていたと思う。
でも正直、1番きつかったのは
食事量を減らす事だった。
自分は元々食べるのが好きだから、
量を減らすのが1番ストレスだった。
何回も減量を経験するうちに、
やり方が少しずつ分かってきた。
食べる量を減らすよりも、脂質だけを
控えるいわゆるローファット、
炭水化物を控えるケトジェニックと
三大栄養素のうちどれか1つを
限りなく控える方が自分にはあってい
たと思う。
その方が空腹感もそんなになく
ストレスも少なくて、体重も落ちやす
かった。
ダイエットは人によって合うやり方が
違うと思うけど、
自分みたいに食べるのが好きな人は、
量を減らすより中身を意識した方が
続けやすいと思った。
俺が筋トレを始めたのは23歳の頃。
身長164㎝で、当時の体重は70キロくら
いあって、
完全にダイエット目的だった。
そこから食事制限と筋トレを始めて、
1番痩せた時は55㎏まで落ちた。
その頃はまだ筋肉量も少なくて、
ただ細いだけの体だったと思う。
でも筋トレを続けていくうちに、
だんだん体が変わっていくのが楽しく
なって、気づけば週6でジムに通う生活
になっていた。
そこから筋トレを続けていくうちに、
今度は「もっと体を大きくしたい」
と思うようになって、増量にも挑戦し
た。
最終的には体重72kgまで増やす事ができ
て、低身長でもここまで体は変えられる
んだと、実感した。
このブログでは、自分が実際に経験して
きたダイエットや増量、
食事やトレーニングのことをリアルに書
いていこあと思う。
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